Khoảng cách và độ cao màn hình đúng tư thế để đỡ mỏi mắt, mỏi cổ

Ngồi trước máy tính cả ngày mà đặt màn hình sai chỗ, bạn dễ bị mỏi mắt, đau cổ, nhức vai gáy. Nhiều khi vấn đề không nằm ở màn hình tệ mà ở khoảng cách và độ cao đặt chưa đúng. Chỉ cần chỉnh vài chỗ, bạn có thể thoải mái hơn nhiều. Bài này đưa ra các mức tham khảo phổ biến trong công thái học, dùng được cho cả PC bàn lẫn laptop.

Khoảng cách từ mắt đến màn hình

Quy tắc dễ nhớ: ngồi cách màn hình khoảng một sải tay, tức khoảng 50 đến 70cm. Tùy kích thước màn hình:

• Màn 24 inch: khoảng 50 đến 70cm.
• Màn 27 inch: khoảng 60 đến 80cm do màn lớn cần ngồi xa hơn để thấy toàn bộ khung hình.
• Màn cong hoặc siêu rộng: thường ngồi xa hơn một chút để mắt quét hết các góc.

Cách kiểm tra nhanh: duỗi thẳng tay, đầu ngón tay giữa nên vừa chạm mặt màn hình. Nếu bạn phải rướn người lại gần để đọc chữ, hãy phóng to chữ chứ đừng ngồi sát màn hình. Cách phóng to có trong bài Cách phóng to chữ, biểu tượng trên màn hình cho dễ đọc.

Độ cao màn hình

Quy tắc chính: mép trên của màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Khi ngồi thẳng lưng, nhìn thẳng về trước, mắt nên rơi vào khoảng một phần ba phía trên của màn hình. Như vậy mắt hơi hướng xuống nhẹ khi đọc, vừa tự nhiên vừa giúp mi mắt che bớt bề mặt mắt, đỡ khô.

Nếu màn hình đặt quá thấp, cổ bạn phải cúi suốt ngày. Đặt quá cao, bạn ngẩng cổ và mỏi vùng gáy.

Góc nghiêng và vị trí đặt màn hình

1. Nghiêng nhẹ màn hình ra sau khoảng 10 đến 20 độ để mặt màn hình vuông góc với tầm nhìn hơi hướng xuống.
2. Đặt màn hình ngay chính diện. Nếu dùng hai màn hình, hãy đặt màn chính chính diện, màn phụ lệch sang cạnh.
3. Đặt màn vuông góc với cửa sổ, tránh để cửa sổ ngay sau lưng hoặc ngay trước mặt gây chói, lóa.
4. Giữ bề mặt màn hình sạch, bụi bẩn cũng khiến mắt phải cố nhìn.

Chỉnh độ cao khi màn hình không có chân nâng hạ

Nhiều màn hình giá rẻ chỉ có chân cố định. Bạn có thể:

• Kê màn hình lên chồng sách chắc chắn hoặc đế kê màn hình chuyên dụng.
• Dùng giá treo màn hình hoặc tay đỡ gắn lên bàn, nếu màn có lỗ VESA ở mặt sau.
• Chọn màn có chân nâng hạ, xoay, như Samsung Odyssey G3 24 inch (chân xoay nâng hạ đa năng) hay AOC 24G4 (chân đa năng), hoặc màn Dell P2419H hàng lướt chân xoay đa năng. Việc chọn màn phù hợp xem thêm Cách chọn màn hình máy tính phù hợp nhu cầu.

Tư thế ngồi đi kèm

Màn hình đúng mà ngồi sai thì vẫn đau. Hãy kiểm tra:

• Lưng thẳng, tựa sát lưng ghế, vai thả lỏng.
• Khuỷu tay gập khoảng 90 độ, cổ tay thẳng khi gõ phím.
• Bàn chân đặt chạm sàn, đầu gối khoảng 90 độ.
• Bàn phím và chuột nằm gần người để không phải với tay.

Laptop: tránh cúi cổ

Laptop có màn hình gắn liền bàn phím nên khó đạt cả hai tư thế. Hãy:

1. Đặt laptop lên giá đỡ để màn hình ngang tầm mắt.
2. Dùng bàn phím và chuột rời, khi đó tay vẫn gõ thoải mái. Ví dụ bộ phím chuột không dây Logitech MK275 khá phù hợp, cắm đầu thu là chạy.
3. Nếu có màn hình rời, hãy xem Cách kết nối laptop với màn hình rời, TV.

Độ sáng và ánh sáng xung quanh

Màn hình nên có độ sáng tương đương môi trường xung quanh. Màn hình quá sáng trong phòng tối hoặc quá tối giữa phòng sáng đều làm mắt cố gắng. Giảm độ sáng khi tối. Tránh nguồn sáng chiếu thẳng gây lóa. Xem thêm Màn hình bảo vệ mắt: chống nháy và lọc ánh sáng xanh.

Quy tắc 20-20-20 và nghỉ giải lao

Để mắt đỡ mỏi, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút nhìn màn hình, nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Ngoài ra:

• Chớp mắt thường xuyên, vì khi tập trung ta chớp ít đi.
• Đứng dậy vận động nhẹ khoảng mỗi giờ.
• Dùng nước mắt nhân tạo nếu bác sĩ khuyến nghị khi mắt khô.

Khi nào nên đổi màn hình

Nếu màn hình của bạn nháy, chữ nhòe, có điểm chết hoặc quá nhỏ so với nhu cầu, thay màn hình cũng là cách chăm sóc mắt. Màn Full HD 24 inch như ViewSonic VA2432-H, LG 24MR400 hay Dell SE2425H phục vụ văn phòng tốt. Nếu bạn phân vân kích thước, đọc Nên mua màn hình 24 inch hay 27 inch. Còn với màn hình hiện hữu bị nháy, sọc, xem Màn hình bị nháy, sọc: nguyên nhân và cách khắc phục.

Cần hỗ trợ thêm?

Bạn đang tìm màn hình có chân nâng hạ hợp với bàn làm việc? Hãy ghé cửa hàng xem trực tiếp hoặc xem danh mục màn hình. Gọi 0943.847.333 để được tư vấn theo kích thước bàn và nhu cầu của bạn.