Đèn treo màn hình có giúp đỡ mỏi mắt không

Đèn treo màn hình (còn gọi là screen bar) là thanh đèn dài kẹp trên đỉnh màn hình, chiếu ánh sáng xuống mặt bàn mà không hắt vào màn hình. Nhiều người mua vì nghĩ nó sẽ chữa mỏi mắt. Câu trả lời trung thực là: nó có thể giúp một phần, nhưng không phải thuốc tiên.

Bài này giải thích đèn treo làm được gì, không làm được gì, khi nào nên mua và những thói quen khác giúp mắt dễ chịu hơn nhiều.

Mỏi mắt khi dùng máy tính đến từ đâu

Mỏi mắt do nhìn màn hình lâu (digital eye strain) thường do nhiều yếu tố cùng lúc:

• Nhìn gần liên tục, mắt ít chớp hơn nên khô.
• Ánh sáng xung quanh quá tối hoặc quá chói so với màn hình.
• Màn hình quá sáng hoặc đặt sai độ cao, khoảng cách.
• Phản chiếu từ cửa sổ, bóng đèn lên mặt màn hình.
• Tư thế ngồi cổ vai gáy căng cũng gây cảm giác nhức đầu, mỏi mắt.

Đèn treo chỉ tác động tới một yếu tố: ánh sáng xung quanh màn hình.

Đèn treo màn hình hoạt động thế nào

Thanh đèn có thiết kế quang học riêng để ánh sáng đổ xuống bàn, bàn phím và sổ sách, hạn chế rọi thẳng vào màn hình hay vào mắt bạn. Một số mẫu có cảm biến chỉnh độ sáng theo môi trường hoặc điều chỉnh nhiệt màu (ánh vàng ấm hay trắng lạnh).

Lợi ích chính là giảm độ tương phản quá lớn giữa màn hình sáng và căn phòng tối. Khi bạn làm việc trong phòng chỉ có màn hình phát sáng, mắt phải liên tục thích nghi giữa vùng sáng và vùng tối, nên dễ mệt.

Khi nào đèn treo thật sự có ích

• Bạn làm việc buổi tối trong phòng ít đèn, ngoài màn hình không có nguồn sáng nào.
• Bạn cần nhìn sổ sách, giấy tờ, bàn phím trong lúc dùng máy.
• Mặt bàn hẹp, không đặt được đèn bàn truyền thống.
• Bạn muốn đèn gọn để bàn thoáng.

Ngược lại, nếu phòng đã sáng đều bằng đèn trần hoặc ánh sáng tự nhiên tốt, đèn treo mang lại ít khác biệt. Và nếu nguyên nhân mỏi mắt là do màn hình đặt sai chỗ hay ngồi quá lâu, đèn cũng không giải quyết được.

Những việc nên làm trước khi mua đèn

Các biện pháp miễn phí hoặc rẻ hơn thường hiệu quả hơn bạn nghĩ:

1. Đặt màn hình đúng vị trí: mép trên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, cách khoảng một cánh tay. Xem khoảng cách và độ cao màn hình đúng tư thế.
2. Chỉnh độ sáng cho gần với ánh sáng căn phòng; màn hình sáng như đèn pha giữa phòng tối rất dễ gây mỏi.
3. Tránh phản chiếu: xoay màn hình hoặc kéo rèm để cửa sổ và đèn không hắt lên màn.
4. Quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút nhìn vật cách 6 mét (khoảng 20 feet) trong 20 giây.
5. Chớp mắt chủ động và dùng nước nhỏ mắt nếu bác sĩ khuyên dùng.
6. Bật chế độ giảm ánh sáng xanh ban đêm trong Windows nếu thấy dễ chịu.

Bật Night light trên Windows 11

1. Mở Settings (Cài đặt) > System (Hệ thống) > Display (Màn hình).
2. Chọn Night light (Ánh sáng ban đêm).
3. Bật công tắc và kéo Strength (Cường độ) đến mức dễ chịu.
4. Đặt lịch tự bật vào buổi tối ở mục Schedule night light.

Tên mục có thể hơi khác tùy phiên bản Windows.

Cách chọn đèn treo màn hình nếu bạn quyết định mua

• Kiểu kẹp: xem độ dày viền màn hình và kiểu mặt sau (cong hay phẳng) có kẹp vừa không. Màn hình cong hoặc rất mỏng đôi khi khó gắn.
• Chống chói: thiết kế quang học không rọi vào màn hình và mắt.
• Chỉnh được độ sáng và nhiệt màu: ánh vàng ấm buổi tối, trắng trung tính ban ngày.
• Nguồn cấp: thường cắm USB, kiểm tra cổng có sẵn trên máy hay màn hình.
• Không nhấp nháy: ưu tiên đèn ghi rõ không gây nhấp nháy.

Hiện danh mục cửa hàng chưa có mẫu đèn treo màn hình; bạn có thể hỏi trực tiếp cửa hàng. Thay vào đó, các phụ kiện đã bán như giá treo màn hình giúp đặt màn hình đúng độ cao hơn, tức là giải quyết một nguyên nhân gốc rễ.

Màn hình cũng góp phần

Màn hình chống chói, độ sáng thấp được, có tính năng lọc ánh sáng xanh hoặc chống nháy cũng giúp ích. Tuy nhiên đừng kỳ vọng một thông số sẽ giải quyết tất cả; xem so sánh ViewSonic VA2432-H và Dell SE2425H để thấy cách các hãng mô tả tính năng bảo vệ mắt. Vệ sinh màn hình định kỳ cũng giúp hình ảnh rõ hơn, xem cách vệ sinh màn hình.

Cần hỗ trợ thêm?

Nếu bạn đang phân vân nâng cấp góc làm việc, hãy ghé Cường Tech ở 476 Đường CMT8, Thái Nguyên hoặc gọi 0943.847.333, chúng tôi sẽ gợi ý màn hình và phụ kiện hợp với không gian của bạn. Cần xem máy cũ có đáng sửa hay đổi, bạn có thể dùng trang sửa chữa.