Prompt lên thực đơn 7 ngày cho gia đình theo ngân sách và khẩu vị

Câu hỏi "hôm nay ăn gì" lặp lại mỗi ngày và rất mệt. Một prompt tốt có thể giúp bạn có thực đơn cả tuần chỉ trong vài phút, kèm danh sách đi chợ theo đúng ngân sách và khẩu vị cả nhà.

Bài này là bộ prompt mẫu để chép dùng ngay: thực đơn cơ bản, thực đơn tiết kiệm, nhà có trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi, nấu theo nguyên liệu sẵn có, và danh sách đi chợ. Nếu bạn muốn hiểu chung về cách dùng AI cho việc này, xem thêm dùng AI lên thực đơn và danh sách đi chợ.

Cách dùng các prompt này

1. Thay phần trong ngoặc vuông bằng thông tin nhà bạn: số người, ngân sách, món không ăn được.
2. Dán vào ChatGPT, Gemini, Claude hoặc Copilot.
3. Nhắn tiếp để chỉnh: "thay món ngày thứ Tư", "giảm món chiên", "thêm món canh".
4. Hỏi tiếp danh sách đi chợ sau khi đã chốt thực đơn.

Thực đơn 7 ngày cơ bản

Bạn là người nội trợ giàu kinh nghiệm. Hãy lên thực đơn 7 ngày cho gia đình [số người] người, mỗi ngày có bữa trưa và bữa tối (không cần bữa sáng). Ngân sách khoảng [ngân sách] mỗi ngày. Yêu cầu:
- Món Việt, nấu được trong 45 phút.
- Không lặp lại món chính trong 7 ngày.
- Cân bằng đạm, rau, tinh bột.
- Gia đình không ăn: [thực phẩm không ăn].
Trình bày dạng bảng: Ngày, Bữa trưa, Bữa tối.

Các ràng buộc về thời gian nấu và món không lặp là chìa khóa để thực đơn thực tế. Bạn có thể đổi "45 phút" thành "30 phút" nếu cả nhà bận.

Thực đơn tiết kiệm theo ngân sách

Tôi cần thực đơn 7 ngày cho [số người] người với tổng ngân sách đi chợ cả tuần khoảng [tổng ngân sách] (đồng). Hãy ưu tiên nguyên liệu rẻ, dễ mua ở chợ, dùng chung nguyên liệu giữa các món để đỡ lãng phí (ví dụ mua một lần rồi dùng cho 2-3 món). Cuối bảng, ghi chú những món tôi có thể nấu dư để dùng cho bữa hôm sau.

Ý "dùng chung nguyên liệu" giúp giảm lãng phí và giảm số loại hàng cần mua. Giá thực tế mỗi nơi mỗi khác nên hãy coi ngân sách này là gợi ý, đối chiếu lại với giá chợ gần nhà.

Khi nhà có trẻ nhỏ, người lớn tuổi

Bữa ăn cho trẻ

Gia đình tôi có một bé [số tuổi] tuổi và hai người lớn. Hãy lên thực đơn 7 ngày, mỗi bữa có phần cho cả nhà và gợi ý cách chỉnh nhẹ cho bé (cắt nhỏ, nấu mềm, giảm gia vị). Tránh các thực phẩm bé dị ứng: [danh sách]. Nhắc tôi những điểm cần hỏi bác sĩ nhi hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn của bé.

Prompt này yêu cầu AI nhắc hỏi bác sĩ, giúp bạn nhớ rằng thực đơn của AI không thay tư vấn y tế.

Bữa ăn cho người lớn tuổi

Lên thực đơn 7 ngày cho gia đình có ông bà lớn tuổi, ưu tiên món mềm, dễ tiêu, ít dầu mỡ, ít mặn. Mỗi bữa có một món canh và một món rau. Không dùng: [thực phẩm cần tránh]. Cuối bảng, liệt kê 3 điều tôi nên hỏi bác sĩ về chế độ ăn của ông bà.

Bạn nên điền đúng loại thực phẩm bác sĩ đã dặn tránh. Nếu không rõ, để AI nêu câu hỏi cần hỏi bác sĩ thay vì đoán.

Nấu theo nguyên liệu đang có

Trong tủ lạnh nhà tôi hiện có: [danh sách nguyên liệu]. Gia vị cơ bản đều có. Hãy gợi ý 5 món nấu được ngay trong 30 phút, chỉ cần mua thêm tối đa 3 thứ rẻ. Với mỗi món ghi nguyên liệu cần thêm, các bước nấu ngắn gọn 4-6 bước.

Dùng khi cuối tuần tủ lạnh còn lẻ tẻ. Bạn có thể chụp ảnh tủ lạnh gửi cho AI có hỗ trợ ảnh, nhưng hãy kiểm tra lại AI nhận diện đúng chưa.

Danh sách đi chợ gọn

Từ thực đơn 7 ngày ở trên, hãy lập danh sách đi chợ cho [số người] người, gộp nguyên liệu trùng, chia nhóm: thịt cá, rau củ, gia vị, đồ khô. Ghi số lượng ước tính theo kg hoặc bó. Đánh dấu những thứ nên mua đợt hai giữa tuần để giữ tươi.

Số lượng AI đưa ra chỉ là ước tính, bạn nên điều chỉnh theo khẩu phần thực tế của nhà mình.

Ví dụ điền sẵn

Bạn là người nội trợ giàu kinh nghiệm. Hãy lên thực đơn 5 ngày cho gia đình 4 người, mỗi ngày bữa tối, ngân sách khoảng 120 nghìn mỗi bữa, món Việt nấu trong 40 phút, không lặp món chính, gia đình không ăn nội tạng. Trình bày dạng bảng gồm: Ngày, Món mặn, Món canh, Món rau.

Kết quả đúng là một bảng 5 dòng, mỗi dòng đủ ba món, không có nội tạng và không món nào bị lặp. Hãy kiểm tra các điểm này thay vì tin ngay.

Kiểm tra kết quả trước khi đi chợ

AI có thể sai về khẩu phần, calo và giá. Vì vậy:

• Không coi thông tin dinh dưỡng của AI là lời khuyên y tế.
• Giá nguyên liệu chỉ là ước lượng, hãy so lại với giá chợ.
• Kiểm tra lại các thực phẩm dễ gây dị ứng cho cả nhà.
• Không cần đưa thông tin sức khỏe cá nhân chi tiết (mã bệnh án, giấy tờ) vào AI công cộng.

Cần hỗ trợ thêm?

Nếu bạn muốn đặt thực đơn và danh sách lên màn hình lớn trong bếp, hay cần một chiếc laptop gọn cho cả nhà, hãy xem danh mục laptop hoặc liên hệ để được tư vấn. Máy chạy chậm khi dùng AI trên trình duyệt thì có thể mang tới kiểm tra miễn phí.